Как стать более энергичным

Постоянная усталость - это новая болезнь 21-го века. Согласно исследованиям ученых, недостаток энергии объясняется плохой диетой, чрезмерным употреблением алкоголя, недосыпанием и курением. Кроме того, мы знаем, что стресс может уменьшать нашу энергию и вызывать усталость. Итак, как же можно стать более энергичным?

Один из лучших способов увеличить вашу энергию - это начать употреблять в пищу такие продукты, как каши, мюсли, рыба, мясо птицы, постная баранина, сухофрукты, свежие фрукты, свежие овощи, печеный картофель, продукты из цельного зерна, свежие соки, вода, соевое молоко, семена и орехи. Избегать следует употребления следующих продуктов: кофе, чай, коровий сыр, говядина/свинина, сладости, выпечка, печенье, чипсы, продукты из белой муки, газированные напитки и шоколад.

Другие полезные советы для поднятия и восстановления энергии:

1. Упражнения по 30 минут каждый день. Попробуйте такие виды физической активности, как ходьба, бег трусцой, езда на горном велосипеде, прыжки с трамплина (прыжки на батуте), плавание, уборка и садоводство.
   
   
2. Дневной сон. Постарайтесь выделять как минимум 20 минут в день на дневной сон.
   
   
3. Дыхание. Потратьте 5 минут на дыхательные упражнения. Например: сядьте на пол, закройте глаза и медленно вдохните через нос, вдыхайте, считая до 5, а потом таким же образом выдыхайте.
   
   
4. Больше смейтесь. Посмотрите смешное видео или послушайте забавную шутку.
   
   
5. Высыпайтесь. Известно, что хороший сон должен длится как минимум 8 часов. Старайтесь спать по возможности с приоткрытым окном. Спите на твердом поддерживающем матрасе с достаточным количеством подушек. Ешьте последний раз как минимум за 5 часов до сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер. Постарайтесь расслабиться перед сном.
   
   
6. Постарайтесь делать растяжку по утрам.